Trápí vás nepříjemné bolesti zad a páteře? Máme pro vás 5 jednoduchých pravidel, které vám pomohou se jich nadobro zbavit. Co udělat pro prevenci a jak zatočit se stávajícími bolestmi krok za krokem?
Bolest zad nemusí být všední záležitostí – nedovolte jí, aby se stala součástí vaší běžné denní rutiny. Jak bolavým zádům ulevit a jak jim předcházet? Inspirujte se našimi 5 pravidly, které vám pomohou zatočit s bolestmi jednou provždy!
Nechte se hýčkat v rukou odborníka
Jak si rychle ulevit, když vás trápí bolavá záda od sedavého zaměstnání? Darujte si chvíli jen a jen pro sebe. Odpočinek a odstranění bolesti zad v jediném kroku? Naordinujte si kvalitní masáž. Nejenže si odpočinete a ulovíte chvíli jen a jen pro sebe, zkušený masér snadno pozná, která místa máte zatuhlá a co konkrétně dělat pro nápravu. A jak na prevenci, aby akutní stav nenastal? Masáže nebo fyzioterapii si dopřejte pravidelně – obzvláště tehdy, pokud pracujete u počítače vsedě.
Na čem sedíte, na tom záleží
A když už jsme u sedavé práce, jak jste na tom? Nejen nesprávné a dlouhé sezení je tím, co může za bolesti – příčinou může být nevhodně zvolená židle bez ergonomických vlastností. Židle do kanceláře musí umožňovat základní pohyb, odpočinek rukou a hlavy a ideálně i nastavení přímo pro vaši výšku – potažmo pak výšku stolu. Jak se cítíte, když se ze židle po hodinách práce zvednete? Zvažte pořízení kvalitní kancelářské židle, vaše záda vám poděkují.
TIP: Práce ve stoje je stále populárnější. Zkuste na chvíli notebook přesunout stranou tam, kde u práce můžete alespoň jeden časový blok stát.
Máte dostatek pohybu?
V životě je potřeba mít rovnováhu, to jistě dobře víte. Vyvažujete tedy sedavé zaměstnání a čas strávený na pohovce zdravým pohybem? Aktivita funguje jako záchrana při bolesti zad – pravidelný pohyb je pro člověka navíc naprosto přirozený. A že nejste sportovní typ? nevadí – chůze je lékem i prevencí bolesti páteře. Vyrazte do přírody a udělejte něco pro sebe! Víte, že procházky jsou skvělým nakopávačem kreativity?
Vyzkoušejte tanec a jógu
Představte si, že jsou pohyby těla, která přinesou úlevu a zabrání bolestem, aby se vrátily. Pravidelný tanec, plavání či jóga jsou oblíbenými nástroji, které uvolňují tělo i mysl. Pokud tedy chcete udělat něco pro záda i duši, stavte se na lekci jógy nebo se zapište do tanečního kurzu. A co třeba bazén?
Vyspěte se do růžova
Mezi další častou příčinu bolavých zad může být i nekvalitní matrace a polštář. Pokud se chcete vyspat bez nepříjemných následků, zvažte, zda jste pro svou páteř vybrali vhodnou matraci. I v případě matrace platí, že je důležité, aby byla ortopedická. Aby vám umožnila spát tak, že nedojde k nevhodnému zakřivení páteře – jedině tak se nebudete probouzet s bolestmi zad. To platí i pro polštář, pokud vás bolí krční páteř. Zkrátka a dobře – vaše tělo si zaslouží hýčkat i během spánku. Myslete na to, až vás budou bolet záda – bolest zad by totiž neměla být vaší součástí.
