Hrudní páteř představuje ten nejméně pohyblivý a současně je i nejstabilnější úsek celé páteře. Hrudní páteř všeobecně lidi také zlobí asi nejméně ze všech úseků páteře. Nejhůř na tom jsou krční nebo bederní oblasti. I ona se však umí ozvat a když se tomu tak stane, není to nic příjemného.
Role hrudní páteře
Hrudní páteř spolu s hrudníkem tvoří jeden celistvý celek, který má dva hlavní úkoly.
- Je pevnou a elastickou ochrannou schránkou pro srdce, plíce, velké cévy, jícen a další orgány v hrudníku.
- Pak taky zajišťuje pevnou oporu pro svaly, které zabezpečují dýchání.
Dostatečně a symetricky rozvinuté svaly hrudníku a ramen dávají předpoklad pro dobré zdraví. Správné držení těla představují velmi účinnou prevenci nepříjemných bolestí. Správně rozvinuté prsní svaly zpevňují kloubní spoje mezi hrudní kosti a žebry.
Dost negativně se na hrudní páteři podepisuje sedavé zaměstnání. A nutno říct, že právě takové je až u 70% Čechů.
Nejčastější důvody bolesti hrudní páteře
Bolest páteře je nejčastěji spojeny právě se sedavou prací a potom také se špatnou koordinací pohybu, u níž dochází k přetížení horních fixátorů lopatek. Častou chybou je také izolované posilování přitahovačů lopatek, což vede k uzamčení hrudní páteře a znemožní její otáčení v plném rozsahu. K přetížení dochází obvykle při jednostranném zatížení u sedavého zaměstnání nebo fyzicky náročné práci či sportování.
Cviky na uvolněnou hrudní páteř
- Běžte do polohy na čtyři. Hlavu v jedné rovině s tělem. Dívejte se na podložku. Ruce mějte rovně. Paže jsou napnuty, pozor si dejte na lokty. Zpevněte bederní páteř stáhnutím břišních a hýžďových svalů a podle dechu vyhrbte hrudní páteř. Při nádechu by měla jít pěkně vzhůru, hlava by měla jít mezi paže. Při výdechu by se měla páteř měla vrátit zpět a taky ji prohněte i směrem k podložce, hlavu mírně zakloňte.
- Stejný cvik jako v bodě jedna provádějte akorát v pozici, když jste opření o lokty.
- Vraťte se zpět do základní pozice na čtyřech. Opřete se o dlaně, paže mějte nataženy. Jednu paži upažte do výšky za sebe, podívejte se za ní. Hlavu a trup přitom otáčejte na stranu za upaženou rukou. Nezapomeňte u toho dýchat. Nádech s rukou nahoru, výdech, s rukou dolů. V krajní poloze nahoře s rukou zakmitejte. Cvik provádějte střídavě a opakovaně na obě strany.
- Stále jste na čtyřech. Dlaně a paže jsou nataženy. Vychylujte na tutéž stranu trup i pánev. Dostatečného vychýlení pánve dosáhnete sunutím nohou ve směru vychýlení. Současně se tímto směrem podívejte na své nohy. Opět provádějte střídavě na obě strany.
- Vstaňte a sedněte si na židli s opěradlem. Paže nechte viset podél těla. Při nádechu je mírně upažte, ramena tlačte vzad. Lopatky stahujte k sobě, hlavu a horní část zad tlačte dozadu, pozor nezaklánějte se! Při výdechu se uvolněte.
- Přesuňte si židli ke zdi. Sedněte si na ni tak, abyste byli čelem ke zdi. Zvedněte ruce, dejte si je na čelo a hlavu spolu s rukama opřete o zeď. Od stěny byste neměli být příliš daleko. Při nádechu záda vyhrbte a při výdechu zase prohněte.
- Sedněte si rovně. Ruce si spojte za hlavou na zátylku. Při nádechu lokty tlačte od sebe a při výdechu je potom uvolněte.
- Seďte rovně, z paží vytvořte svícen, ramena stáhněte dolů. Při nádechu se narovnejte a při výdechu potom spojte paže před obličejem. Dlaně a lokty mějte přitom u sebe. Hlavu mírně předkloňte a záda vyhrbte.
- Stále zůstaňte na židli, paže nechte volně podél těla a rameny opisujte kruhy dopředu a dozadu.
- Upažte ruce a oběma pažemi současně opisujte malé kroužka dopředu a dozadu.
