Krční páteř je velmi častou příčinou bolestí hlavy, migrény a dalších zdravotních obtíží. Pokud nechcete, aby Vám znepříjemňovaly život problémy s krční páteří, měli byste pečlivě vybírat nábytek, vyvarovat se nadměrného stresu a hlavně si zacvičit. A jaké cviky krční páteř cvičit? Vybrali jsme pro Vás ty nejúčinnější.
Cviky na krční páteř
Nejúčinnější cviky
Úklony hlavy
Protože nejčastější příčinou bolesti krční páteře a potažmo bolestí hlavy nebo migrény jsou zkrácené šíjové svaly, náš první cvik je zaměřený na jejich prodlužování a uvolnění. Cvičí se následovně: Vstoje nebo vsedě provedete úklon hlavy směrem k rameni, přičemž ruku položíte na ucho na opačné straně hlavy, než je směr, kam se ukláníte (pokud se ukláníte vpravo, položíte pravou ruku na levé ucho a naopak), a přitom opatrně táhnete. Opakujete šestkrát až osmkrát, poté strany vyměníte. Důležité je provádět pohyby táhle a jemně, abyste si neblížili.
Tip: Úklony lze provádět také v tureckém sedu. Zde je můžete prostřídat s předklony.
Uvolnění vleže
Další cvik, který rovněž přispívá k uvolnění krční páteře, se provádí vleže. Lehnete si na tvrdou podložku, pokrčíte nohy v kolenou a střídavě otáčíte hlavu (která je položená na zemi) na opačnou stranu, než kam pokládáte pokrčené nohy. To znamená, že pokud otáčíte hlavu s krkem napravo, zároveň pokládáte pokrčené nohy nalevo. Opakujte alespoň desetkrát, poté strany změňte. Při pokládání hlavy na stranu byste měli cítit lehké prasknutí, po ukončení cvičení celkové uvolnění.
Tip: Pokud nemáte možnost si lehnout na tvrdou podložku, uvolněte páteř alespoň prostým otáčením hlavy. Hlavu otáčíte střídavě na obě strany jako byste se chtěli podívat přes rameno.
Předklony s výdechem
Dalším nenáročným cvikem, který lze rovněž provádět prakticky kdekoli, jsou předklony. Postavíte se a s každým výdechem předkláníte hlavu do výše prsou (co nejvíce dokážete). Během cvičení si představujete, že jste loutka, která si chce hlavu vytáhnout z páteře. Po pomyslném vytažení vždy následuje protifáze, a to pomyslné zatlačení hlavy zpět do krku. Sérii opakujte desetkrát až dvanáctkrát.
Tip: Cviky si můžete zpestřit prostým kroužením hlavy, kdy mírnými pohyby opisujete pomyslné kružnice.
Cvičit je třeba pravidelně
Pokud chcete účinně předejít problémům s krční páteří, je třeba cvičit pravidelně, zejména v případě, že máte sedavé zaměstnání, a trávíte spoustu hodin u psacího stolu. Další rizikovou skupinu představují profesní řidiči. Pravidelně znamená minimálně dvakrát až třikrát týdně. Kromě cviků zaměřených speciálně na krční páteř fyzioterapeuti doporučují některé sporty, například plavání.
Prevence zdravotních obtíží
Zdravotním problémům s páteří lze rovněž předejít volbou vhodného nábytku, jedná se zejména v kvalitní kancelářskou židli a lůžko ke spánku. Pod hlavu není radno dávat příliš velké množství polštářů. Ideální poloha ke spánku je podle odborníků na boku s jedním polštářem, který kopíruje průběh páteře. Důležitou součástí prevence s krční páteří je také vyvarování se nadměrné stresové zátěže, a pokud to není možné, tak osvojení si relaxačních technik. Pomáhat mohou i relaxační masáže.
Kdy k lékaři
Bolesti krční páteře nemusí souviset pouze s nezdravým životním stylem, jako je nesprávné sezení, držení těla a absence pohybové aktivity, ale i s některými onemocněními, neurologickými onemocněními počínaje a zánětem mozkových blan konče. Proto pokud pacienta dlouhodobě trápí bolesti krční páteře, bolesti hlavy, časté nevolnosti, pocity slabosti, hučení v uších, poruchy vidění, mravenčení končetin a další, měl by co nejdříve vyhledat odbornou pomoc.
