Většina lidí se v současnosti trápí tím, jak zhubnout, ale chodí mezi námi tací, které trápí přesný opak. Uvažují pak, jak to mají udělat, aby přibrali na váze.
Jak přibrat na váze
Je to vlastně obdobné, jako u opačného problému, tedy u hubnutí, vše se odvíjí od toho, co a jak často jíte a jak se hýbete. Nutno upozornit, že hubnutí není žádný med a nabírání kilogramů je mnohdy ještě obtížnější. Je chybné si myslet, že se vám to podaří, když budete jíst nezdravě (jíst přespříliš sladkého a tučného). Tím si ublížíte, ale naberete maximálně tukové polštáře. Postaráte se akorát o to, že přiberete tam, kde nechcete (jestli vůbec).
Proč má někdo problém přibrat na váze
Důvodů proč je celá řádka. Může za tím být genetika, porucha metabolismu, zvýšená funkce štítné žlázy, stres, nedostatek spánku, nízký příjem potravy, porucha příjmu potravy, nadměrná fyzická aktivita, užívání drog, zamoření trávícího traktu kvasinkami nebo parazity anebo také i noční život, častá noční práce anebo také i vážná onemocnění, včetně toho rakovinového.
S nabíráním vám pomůže vhodně vybraný sport
Aby vaše tělo posílilo, je vhodné sportovat správným způsobem. Ano, i to platí stejně jako u hubnutí. Vhodné pro něj je posilování, čili přesněji to, aby cvičil se zátěží, s menším počtem opakování. Vhodné jsou i pravidelné a dlouhé procházky. Nevhodné jsou vytrvalostní sporty.
Co jíst?
Po cvičení byste si měli doplnit hladinu glykogenu, jinak si ho tělo začne brát ze svalů, a proto byste si po cvičení měli dopřát banán, jablko anebo sacharidový drink. Za půl hodinu je pak vhodné sníst jídlo bohaté na bílkoviny. Jinak je důležité jíst každé 2-3 hodiny od probuzení a s jídlem je zapotřebí skončit tak 3 hodiny před spánkem. Tímto způsobem metabolismus má pořád co dělat. Každé jídlo se musí skládat ze sacharidové složky, bílkovin a přijatelného množství toho správného tuku. Vyhýbejte se klasickým cukrům. Jídlo nehltejte,jezte pomalu a důkladně ho žvýkejte. Do jídelníčku zařaďte ryby, ořechy, sirup z aloe vera a semínka. Tělu také prospívá konzumace luštěnin. Vhodnými potravinami jsou dále takové, které přináší správné sacharidy, tedy brambory, kukuřice, okurky, rajčata, celozrnné potraviny, libové maso, šmakoun, vaječné bílky.
Režimová opatření
Dbejte na správný denní režim, jehož součástí je i kvalitní spánek alespoň 8 hodin denně. V průběhu dne pravidelně jezte. Po jídle odpočívejte. Nekuřte, nekonzumujte kávu, alkohol ani kofeinové nápoje. Pravidelně cvičte. Zbavte se kandidózy.
Na co si dávat pozor
Zapamatujte si, že pokud chcete přibrat, tak by měl být váš příjem vždy vyšší než energetický výdej, a to klidně i o 2000 KJ. Potraviny by to však měly být kvalitní a zdravé. Vaše nabývání na váze rozhodně není o konzumaci hranolek a hamburgrů.
