Natažený mezižeberní sval je spojen s ostrou bolestí v boku, která dokáže vyrazit dech. Vysvětlíme vám v tomto článku, jak si tento stav způsobíte a jak tomu můžete předejít. Nejde o nic výjimečného, dochází k tomu celkem běžně.
Co je spojeno s natažením mezižeberních svalů?
Mezižeberní svalové napětí představuje bolestivý stav, k němuž dochází, když se svaly mezi vašimi žebry přetáhnou nebo natrhnou. Dojít k tomu může při intenzivní fyzické aktivitě, jako sport a vzpírání, nebo k tomu dojde při náhlém zkroucení nebo namáhání trupu. Vaše mezižeberní svaly hrají klíčovou roli při podpoře a stabilizaci hrudního koše během dýchání a pohybu. Když jsou tyto svaly ve vašem trupu zkroucené nebo namožené, může dojít k ostrému a někdy vysilující zranění mezižeberních svalů, které může bránit běžným činnostem.
Jak spát s nataženým mezižeberním svalem?
Dobrý noční spánek je nezbytný pro úspěšný proces hojení těla, ale v tomto případě to může být docela náročné, když se potýkáte s namožením mezižeberních svalů. Nepohodlí a bolest mohou ztěžovat nalezení klidné pohodlné polohy na spaní. S tím vám může pomoci podpora polštáře, tedy mírné zvednutí horní části těla. To totiž zmírní tlak na mezižeberní svaly. Umístěte polštář pod horní část zad a hlavu, čímž vznikne mírný sklon. To pak sníží namáhání hrudního koše a usnadní to dýchání. Další možností je potom spánek na boku na té nepostižené straně, čímž minimalizujete přímý tlak na namožené svaly. Dobré je u toho umístit také polštář mezi nohy, čímž podepřete a udržíte správné vyrovnání páteře. Pro ty, kteří dávají přednost spánku na zádech, může objetí velkého polštáře poskytnout podporu odpružení postižené oblasti. před spaním si také trochu ulevte od napětí mezižeberních svalů pomocí vyhřívací podložky. Nastavte ji na nízkou nebo střední teplotu a dejte ji na postižené místo po dobu 15-20 minut. Jemné teplo pomůže uvolnit svaly a zlepší krevní oběh, čímž podpoříte lepší spánek. Pomoci může i jemné protažení před spánkem. Jde o protahovací cviky na oblast hrudníku a žeber. To může pomoci uvolnit svaly, snížit napětí a podpořit spánek.
Jak uzdravit natažené mezižeberní svaly
Aby se mezižeberní svaly zotavily, potřebujete čas, trpělivost a náležitou péči. Může to být frustrující, protože bolest vše odsune na druhou kolej, proaktivní kroky mohou výrazně urychlit proces hojení. Důležité je, abyste odpočívali a vyhýbali se zátěži. Vyhnuli se činnostem, které zhoršují bolest a zatěžují mezižeberní svaly. Pomoci může i ledování po donu 15-20 minut několikrát denně. Vhodné je i užívání volně dostupných léků proti bolesti. Jemná protahovací a pohybová cvičení je možné začlenit ve chvíli, kdy akutní bolest odezní. Tyto aktivity zařazuje postupně. Cvičení může zlepšit flexibilitu a zabrání to svalové ztuhlosti, což napomáhá procesu hojení. V neposlední řadě je vhodné rovněž zařadit fyzikální terapii. Fyzioterapie je o cíleném cvičení a podpůrných technikách hojení a posílení mezižeberních svalů. Opomenout nesmíme ani prevenci budoucích zranění. To potom vede k postupnému návratu do běžného života.
