Otužování: Jak se začít otužovat

Otužování je stará osvědčená metoda, která lidskému tělu napomáhá vypořádat se s teplotními výkyvy okolního prostředí a je proto účinnou cestou prevence proti sezónním nemocem, jakou jsou chřipky, angíny či nachlazení. Otužováním však můžete dosáhnout i daleko více, např. zbavit se nepříjemných alergií, bolestí zad nebo posílit svou psychiku. Pokud otužování odmítáte s tím, že plavat v zimě v napůl zmrzlé řece je pro vás nemyslitelné, přečtěte si tento článek a uvidíte, že otužování je opravdu pro každého.

Pro koho je otužování vhodné

Otužování je účinnou metodou, jak posílit své zdraví a v žádném případě to není jen sprchování se ledovou vodou nebo již zmíněné otužilecké zimní plavání. Efektivně se totiž můžete otužovat i třeba studeným vzduchem, například ranní rozcvičkou u otevřeného okna nebo venkovní procházkou s lehkým oděvem na čerstvém vzduchu. Nynější nepříliš typické letní měsíce navíc k otužování přímo zvou, neboť další možností je koupání se venku v přírodě – zejména na začátku léta není voda ještě prohřátá a vhodně k tomuto účelu poslouží. S otužováním tedy může začít každý, kdo chce udělat něco dobrého pro své zdraví, jediní, kdo by měli s otužováním začínat opatrně, jsou děti a starší osoby, u nichž hrozí prochladnutí. O vhodnosti této metody by se s lékařem měli poradit pouze lidé s onemocněním srdce či krevního oběhu, ostatní se mohou otužileckým radovánkám věnovat bez omezení.

Jak může otužování pomoci

Během otužování dochází k posilování imunitního systému, který pak snadněji odolává teplotním výkyvům např. na konci podzimu, kdy se venku extrémně ochladí, nebo naopak na jaře, když zima odejde a najednou je venku 20°C. Teplotní změny vyvolané klimatizací jsou častou příčinou letních angín. Otužování je tedy účinnou zbraní, jak proti nachlazením, chřipkám a angínám bojovat. Navíc pokud otužilec nemoci přeci jen podlehne, má velkou šanci marodit mnohem kratší dobu než člověk, který se otužování vyhýbá.

U otužujících se lidí byly navíc prokázány dobré účinky této metody při bolestech zad, vysokému krevnímu tlaku, vředových chorobách, alergiích a psychických obtíží. Když už nic jiného, studený vzduch či voda totiž pozitivně působí na lidskou psychiku a zvyšuje její odolnost vůči stresu.

Začněte pomalu a buďte trpěliví

Pokud vás již otužování zaujalo natolik, že jste se rozhodli se mu věnovat, začněte zlehka, postupně a buďte vytrvalí. Pravidelnost a dlouhodobost je totiž pro efektivitu otužování nesmírně důležitá. Při prvním otužování se nesnažte vystavovat žádným extrémům – účinek by byl totiž úplně opačný, neboť byste si pravděpodobně vykoledovali nepříjemné nachlazení. Začít můžete jednoduše tím, že stáhnete teplotu v místnosti na 20°C (aniž byste to kompenzovali mikinou), v noci si necháte otevřené okno a ráno se u okna dokořán rozcvičíte. Odpoledne si, přestože teploměr nehlásá zrovna tropické teploty, zajděte zaplavat na 5-10 minut někam do přírody. Před plaváním se doporučuje tělo lehce rozehřát a po koupání je nutné se rychle osušit (ručník můžete využít i k lehké masáži pokožky, aby se prokrvila) a obléci. Venkovní plavání opakujte nejméně 2x do týdne. Pokud vás ani tyto první kroky neodradí, čtěte dále.

Přechod ke studené sprše

Jestliže hodláte vytrvat, můžete pozvolna začít s otužileckým sprchováním – poprvé si však nikdy na tělo nepouštějte hned ledovou vodu. Pokud vám je studená voda stále nepříjemná, začněte s omýváním žínkou či ručníkem namočeným ve studené vodě. Při sprchování studenou vodou je dobré začínat na teplotě, která je nám ještě příjemná a postupně vodu ochlazovat, až poteče studená. Sprchování vždy začínejte od nohou a postupujte k hlavě, zpočátku však nepřekračujte dobu sprchování 2 minuty. Sprchování je nejefektivnější ráno, ale dopřát si jej můžete prakticky v kteroukoli denní dobu. Nyní už je důležité jen jedno – vytrvat (první efekt očekávejte tak po měsíci) a otužovat se pravidelně. Pamatujte, že pokud s otužováním přestanete, organismus si lehce odvykne a vy se vším budete muset začínat takříkajíc „od Adama“.

Doufáme, že ve vás tento článek zanechal stopu a brzy vás uvidíme na tradičním srazu otužilců na Nový rok ve Vltavě. Avšak samozřejmě toto není účel otužování, je to životní styl, díky kterému uděláte něco pro své zdraví a budete se cítit o mnoho lépe. Na závěr ještě jedna poslední rada: nikdy se nesnažte plavání ve studené vodě nahradit lázní s ledovou vodou ve vaně – k otužování patří pohyb a ve vaně, která jej neumožňuje, byste tak mohli lehce přijít k úhoně.